كل ازهــــــار الغد متواجده في بذور اليوم وكل نتائـــــج الغد متواجده في افكار اليوم
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» صدق أو لا تصدق Serial + avast 4.8 لمدى الحياة+مفاجأة
السبت نوفمبر 22, 2014 1:38 pm من طرف khaled.farok.16

» هل من مرحب
الأحد سبتمبر 28, 2014 12:10 am من طرف بحريني 121

» عضو جديد بأنتظاركم
الأحد سبتمبر 28, 2014 12:05 am من طرف بحريني 121

» سم النحل علاج حقيقي
الخميس فبراير 20, 2014 6:07 pm من طرف MOHAMEDHASSAN

» حصريا اخر اصدار معا الشرح والابديت ESET Smart Security&ESET NOD32 Antivirus v3.0.669
السبت مايو 18, 2013 9:33 am من طرف LAKRADIYA

» رجاءا اريد العاب جديده للجوال LG KU990
السبت أبريل 20, 2013 2:31 am من طرف mouh22

» أفضل النكت المغربية
الأحد أبريل 14, 2013 6:38 pm من طرف fatiha

» اليكم البريوات
الخميس أبريل 11, 2013 6:17 pm من طرف fatiha

» ثلاثة أشياء‏.........................
الخميس أبريل 11, 2013 5:49 pm من طرف fatiha

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
pubarab
سحابة الكلمات الدلالية
الثانية قصات التربية الإسلامية العضوية إعدادي المدرسة جذاذات مفهوم

شاطر | 
 

 تصبحين على خير .. ونومـــــاً عميقاً

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ayman



عدد المساهمات : 775
نقاط : 54
تاريخ التسجيل : 08/11/2008

مُساهمةموضوع: تصبحين على خير .. ونومـــــاً عميقاً   السبت ديسمبر 06, 2008 8:22 am



اعتمادا على دراسات حديثة .. فإن أغلبيتنا نحن النساء لا نحظى بساعات كافية من النوم العميق ..واسألي نفسكـِ ؟

متى استطعتـِ آخر مرة النوم لمدة 8 ساعات متتالية من دون انقطاع ؟
إذا
وجدت نفسكـِ تدخلين فراش النوم وتقضين وقتا طويلاً في مراقبة عقارب الساعة
التي تجر الساعات .. فأنتـِ واحدة من العدد المتزايد للنساء اللاتي يمارسن
حياة مكتظة بالواجبات والتوتر والقلق والتي تؤدي حتماً الى اضطرابات النوم
فعندما
ينتاب الجسد التعب يحتاج الى السكريات .. ومع مرور الوقت قد يتعرض لخطر
الإصابة بضغط الدم العالي او السمنة المفرطة او السكري او القلب ( اعاذنا
الله واياكم ) .. إلّا ان ليلة واحدة من النوم العميق كافية ان تعيد
اليكـِ عافيتكـِ وصحتكـِ .. فإن الأرق مشكلة سببها بقاء الجسد مستيقظاً
لساعات طويلة جداً وليس عدم القدرة على النوم
فمعظم اضطرابات النوم التوتر النفسي .. الإنسان المتوتر والقلق لا يمكنه الاسترخاء بسهولة ومعرّض لإضطرابات ساعات نومه دائماً

** والنساء معرضات اكثر من الرجال لهذه المعاناة **

عندما
نكون في حالة من التوتر والقلق تفرز أجسادنا هرمون الأدرينالين الذي
يجعلنا اكثر نشاطاً فنعجز عن الإستسلام للنوم .. ويبدوا من عاداتنا السيئة
أننا نحمل معنا مخاوفنا الى فراش النوم في كل ليلة ...
تقول احداهن :
" انا اواجه صعوبة في الاستسلام للنوم وامضي ساعات في الفراش من دون فائدة
.. جربت السباحة لأتعب جسمي واتفرج على التلفزيون إلا انني ابقى مستيقظة
دائماً "
واخرى تقول : " عملي يسبب
لي الكثير من الضغط والجأ الى شرب الشاهي دائماً بعد الدوام للأسترخاء
قليلاً حيث انام بسهولة لكنني استيقظ ليلاً 10 مرات فأكثر "
واخرى تقول :
" أدخل فراشي قبل الساعة 10 مساءً وانهض في تمام 6 صباحاً تعبانة جداً ..
احب الباستا والمعكرونة كثيراً وقد سمعت ان الكربوهيدرات هي السبب !! "
واخريات كثر

إذاً هل تستيقظين من وقت مبكر وتتعذر عليكـِ العودة الى النوم ؟
الجواب
: إذا كان يومك الموالي شاغلاً بموعد مهم او حفلة او رحلة فإن شعوركـِ
اللاإرادي يوقظكـِ باكراً جداً .. لتستعدي الى تلك المهام دماغكـِ في
الحقيقة سيكون اكثر حذراً من ذي قبل ويستغل الوقت للإستعداد .. واتركي كل
شئ على الله توكلي عليه والله سيكون وليكـِ ومعكـِ

هل تعانين من نوبات الأرق ؟ هل تمر عليكـِ اسابيع لا تنامين فيها بشكل جدي ؟
الجواب : في فترة الحيض خاصةً ترتفع حرارة الجسد مما يؤثر بطبيعة الحال سلباً في نومكـِ

ولنوم عميق . . استعرض 10 علاجات حاولي التقيد بها قدر المستطاع فبها ان شاء الله تعالى تستطيعين النوم بشكل سليم


1- امتنعي عن شرب القهوة والشاهي فهي سبب رئيسي لتلك الإضطرابات ليلاً ..واستبدليهما بالحليب
2-
لا تأكلي قبل النوم بساعتين على الأقل إذا كان لابد من ذلك فأختاري الحليب
او اللحوم الخفيفة كالديك الرومي او التونا وراقبي نظامكـِ الغذائي وتجنبي
الأكل الصعب هضمه والثقيل والدهون والشحوم
3- اتركي عادة التدخين على الأقل قبل النوم بساعة فالنيكوتين يرفع معدل دقات القلب وضغط الدم ايضاً
4-
خذي حماماً دافئاً .. فإن رفع درجة حرارة الجسد يساعد ايضاً على النوم
فانقعي جسمكـِ في حوض الحمام لمدة 15 واستخدمي خلاصات الزيوت المهدئة
5- جربي تمارين التأمل وتحكمي بحالات التوتر بممارسة تقنيات التمارين المناسبة مثل اليوغا او تمرير التنفس العميق
6-
التمرين بإستمرار يسهل النوم العميق ويستهلكـِ التمرين الرياضي فائض
الأدرينالين فيخلص الجسم منه لكن لا تفعلي ذلك في اوقات متأخرة من الليل
7-
تعودي على روتين مستقر بالذهاب الى الفراش والإستيقاظ في الصباح في مواعيد
ثابتة عندما تجبرين نفسكـِ على هذه المواعيد ستستقر ساعة جسدكـِ على هذا
الروتين
8- لابد أن يكون جو غرفة النوم منعشاَ فالتهوية مهمة جداَ
والجو الحار والأفرشة الثقيلة تخنق الأنف والجيوب مما يجعلكـِ تستيقظين في
الليل
9- تفقدي حالة فراشكـِ ولتكن قاعدة فراشكـِ مدعومة وقوية تسند جسدكـِ كما ينبغي
10-
واخيراَ ..لا تنسي الأذكار وقراءة المعوذات وآية الكرسي و النوم على الجنب
الايمن وإن امكنكـِ قراءة سورة الملك فهي تنجي من عذاب القبر .

اتمنى للجميـــــع نومــــاً هادئــــاً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تصبحين على خير .. ونومـــــاً عميقاً
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لينة :: منتديات لـــــــــــــــــيــــــــــــــنــــــــــــــــــــــــــــــة :: منتديات الأسرة :: التغذية و الصحة-
انتقل الى: